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膝盖洩漏健康寿命!练习左右单脚站,走到100岁也行

作者 时间:2020-08-01 阅读次数:770
健康寿命有多长,看看膝盖就知道
依据厚生劳动省最新发表的资料,在变成需要他人看护或长卧不起的状态之前,显示能过着正常生活的期间的健康寿命,男性是七一‧一九岁,女性是七四‧二一岁。
膝盖洩漏健康寿命!练习左右单脚站,走到100岁也行
健康寿命与平均寿命之间的差距,男性是九‧○二年,女性是一二‧四年。也就是说平均起来,男性从七十一岁、女性从七十四岁起,就无法自己一个人生活,走上了需要他人帮助的人生。不论是谁,都会希望自己到死之前,可以不用卧病在床,度过健康而朝气蓬勃的人生。步行有助于延长健康寿命。为了让健康寿命变得更长一点,请维持膝盖及肌肉的步行能力吧。
膝盖洩漏健康寿命!练习左右单脚站,走到100岁也行
进一步地,还可以做单脚站立体操、踩竹体操、躯干训练,强化肌力及锻鍊躯干。透过这些运动,能够提高步行能力,有助于预防跌倒。当运动机能下降时就容易跌倒,有很多高龄者都是因为脚骨折了而陷入卧床状态。锻鍊腰腿之后,即使真的跌倒骨折了,也不容易演变为长卧不起。
平均寿命与健康寿命之间的差距 男性女性平均寿命80.21岁86.61岁健康寿命71.19岁74.21岁差距9.02年12.4年
数据由以下资料算出
※平均寿命:厚生労働省「平成25年简易生命表」
※健康寿命:厚生労働省「平成25年简易生命表」
           「平成25年人口动态统计」
           「平成25年国民生活基础调査」
         総务省「平成25年推计人口」
适度的运动加上健康的饮食,让健康寿命变得更长!
锻鍊平衡感的单脚站立体操
为了预防运动障碍症候群,请做锻鍊平衡感的单脚站立体操。
它也被称为「佛朗明哥体操」,有助于锻鍊下半身的平衡感。站在椅子旁边,把身子挺直,单手抓着椅背,双脚打开与肩同宽。
眼睛看着前方,缓缓地抬起单脚后,静止一分钟。膝盖会痛的人或许抬不到那幺久也无妨,渐渐地增加时间就行了。
接着缓缓地放下脚。脚只要能抬离地板一些高度就可以了。会摇晃的话,或许是脚抬到过高的位置了。等做惯了之后,请轻轻地扶着椅背,并试着偶尔将手挪开椅背。
如果没办法用单脚站立,那就会变得越来越难走路。每天持续锻鍊,来提高能走到一百岁的平衡力吧。另外,在做这项运动的前后,也请记得做伸展操,让肌肉柔软。
单脚站立体操
①看着前方,单手抓着椅背站立。
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②稍微抬起单脚并静止一分钟,之后缓缓地放下。这个动作请左右脚交替做。
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次数
▶ 每组 左右脚各一分钟
▶ 每天:三组
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