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膝盖疼是不是有问题-1个动作就能判断!

作者 时间:2020-08-01 阅读次数:494

膝盖疼是不是有问题:1个动作就能判断!

膝盖对我们而言很重要,平时跪键盘、跪搓衣板可都离不开它。

但作为人体最大且最複杂的关节,它不仅默默承受了人的体重压力,还要调动各个结构参与活动,很容易受伤。

当膝关节受伤,它的求救信号就一个字——

痛!

而我们最直观的感受是,站立、走路的时间久了,或者只是跑了次步,膝盖就隐隐发酸甚至作痛……

这是不是代表膝盖出问题了?

不同的痛法

代表着不同的问题

膝盖痛起来,就是个磨人的小妖精,换着法让你猜它的心思。哪里痛,怎幺个痛法,都有学问:

➊运动负重后痛,是韧带水肿的信号

如果膝盖前侧下方会出现明显的压痛,触摸检查的时候,也会感觉到有肿胀、钝厚的变化。

这种情况说明可能有韧带水肿,立刻对骨关节进行冰敷,可以让韧带水肿快速消退下去。

➋只在早晨痛,是膝关节退行性病变的信号

如果早晨刚醒,膝关节一弯曲就会疼痛,但随着活动量的增加,疼痛又会渐渐消失。

而这类疼痛,常出现在膝关节退行性病变的初期。

➌稍微弯曲就痛,是髌骨/关节软骨受损的信号

上下楼梯、爬山、蹲马步时,如果膝关节的某个固定位置出现刺痛、酸痛或酸软使不上劲……

这说明,你可能有髌骨或关节软骨损伤。

尤其是比起上楼梯,下楼梯时的疼痛会更厉害。这种情况下,更可能是髌骨受损。

➍固定位置痛,是半月板受损的信号

运动中发生膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤),如果仍有膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛,而且按压时疼痛更加明显。

这种情况说明可能有半月板损伤。

➎不能弯曲,是多个结构受损的信号

无论什幺情况下,膝关节突然出现‌‌“交锁‌‌”癥状——即在行走、下蹲等活动中,膝关节突然像卡住一样不能活动,并伴有明显的疼痛。

这种情况说明,可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

光看没有把握的话,不妨试试下面这个动作。

‌‌“鸭子步‌‌”帮你判断

膝盖有没有问题

鸭子步,顾名思义,就是鸭子的步伐。

有图有真相!

emmm……真的没有放错图。

只是鸭哥示範太有难度了,我们还是来看小哥哥的吧!

动作要点很简单,首先缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

膝盖疼是不是有问题:1个动作就能判断!

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

不过要注意,这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议50岁以上的人尝试。

此外,测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。

测完之后,如果没什幺不适感,那幺恭喜,你的膝盖还是一个好膝盖!接下来,做好预防就够了。

‌‌“直腿抬高‌‌”的动作

让膝盖更耐用

据统计,60岁以上男性中高达60%~70%的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。

如果你无法完成前面介绍的‌‌“鸭子步‌‌”,或者接收到了膝盖发出的‌‌“求救信号‌‌”,千万别拖着,应该立即去看医生。

否则的话,容易出现慢性损伤,进而导致更坏的结果。

如果你的膝盖没问题,平时也可以通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。

锻炼方法很简单,只要坚持一个小动作——直腿抬高。

膝盖疼是不是有问题:1个动作就能判断!

动作要领:

坐稳,保持膝关节在座椅範围外;

然后整条腿用力綳直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张;

坚持抬高腿30秒,放鬆5秒,然后重複进行。

小哥哥带伤示範,动作比较快。大家自己在做时,一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉30秒再放下。

别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。

当然,如果一动就痛,就别勉强自己,儘早去看医生吧。

最后送大家一句话:

且行且珍‌‌“膝‌‌”,莫待老来空叹‌‌“膝‌‌”。

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