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膝盖画8字鬆解肌肉韧带,退化性关节炎6成都好转

作者 时间:2020-08-01 阅读次数:680
退化性膝关节炎就要好好休养、不要乱动?其实,静养可能会让膝盖周遭的肌肉、韧带越来越僵硬,降低关节滑液的润滑作用,反而有可能让膝痛恶化,造成恶性循环。日本专业整形外科医师建议,坐在椅子上用膝盖画8,竟然有约6成退化性关节炎患者因此好转!
退化性关节炎静养恐恶化
日本清水整形外科Clinic院长清水伸一表示,膝盖中负责缓冲、减震的软骨,容易因为年纪增长、肥胖,或是肌力降低等问题而磨损,使大腿骨和小腿骨直接摩擦、引起疼痛,也就是所谓的退化性关节炎。而患者往往会因为膝盖疼痛,更不愿意移动膝盖,此举非但无益于病情,还可能让症状恶化。
清水伸一解释,如果刻意不动膝盖,膝盖周遭负责活动的肌肉、韧带,反而会因此变得僵硬,使能够保护关节的关节滑液新陈代谢变得缓慢、停滞。如此一来,关节的功能会越来越衰退,加剧膝痛恶化。
日本大阪市立大学研究所名誉教授、整形外科医师山野庆树也表示,关节滑液是软骨的营养来源,如果滑液无法正常运作,软骨再生能力就可能因为氧气、养分不足而降低。但山野庆树也强调,虽然透过运动能够帮助滑液正常运作,但如果进行过于重度的运动,反而会让软骨磨损得更快。因此「适度」运动是改善退化性关节炎的重中之重。
对此,清水伸一推荐一个根据自身经验研究出来的「无限大摆动体操」,可望帮助膝盖周边僵硬的肌肉、韧带得到放鬆,改善关节内滑液停滞的问题,有助改善退化性关节炎,而且非常安全,不会造成太大负担,年长者也能轻鬆做。
「无限大摆动体操」这样做改善退化性膝关节炎
做法
  1. 首先坐在稳定的椅子上,身体打直、视线朝前方,手掌放置在腰部两侧。
  2. 利用膝盖当作「笔」,在空中练习连续画8字形10次,习惯后可换反方向再画10次。依据自身状况衡量,每天练习1~3回即可。
    1. 上下画8字型
      膝盖画8字鬆解肌肉韧带,退化性关节炎6成都好转
    2. 左右画∞字型
      膝盖画8字鬆解肌肉韧带,退化性关节炎6成都好转
    3. 前后画∞字型
      膝盖画8字鬆解肌肉韧带,退化性关节炎6成都好转
※如果难以做到,可以用双手力量辅助大腿进行,习惯后再渐渐放开双手,单纯用大腿的力量去做。
※如果有膝盖肿大、发热、强烈疼痛等状况,务必马上停止,并接受专业医师诊断。
清水伸一强调,在他的患者中,因为退化性关节炎而引起膝盖痛的人,约有6成可以透过这个方式改善疼痛,进而能够维持生活品质。清水伸一曾针对241名膝痛患者进行实验,他们在进行这个体操8个月后,VAS值有所改善的患者约有67%、症状整体得到改善约有56%、行走距离得到改善的约有54%,效果相当显着。
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